p max

[...] i sorbitol pochodne alkoholi wodoro... to szajs a ma je olimp, w odzywkach powinien byc aspartam lub sucralose lub maltodekstryny razem z maka guar gummi ale nie za wiele max do 10 gram razem z weglami i nie powinno byc zadnej fruktozy, i nie kupujcie koncentratu nawet jesli ma 80% białka bo laktoza to szatan a tak szczerze to wszystkie [...]

[...] + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem 2x20 powiedzmy Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 / jako 3 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max / jako 1 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 / ostatnie 4.Dzień Dobry" 4/10 / jako 2 5. dodaj coś na prostownik ;p biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening 1. WL 75/85/95 x5/3/1+max 26/31/36 x4 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/8/7/5/5#-P 10kg x10/10/8/7/6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 31kg x 6/6/5/5/5 28,5kg x9/8/7/7/5 4. Wznosy tułowia 3x12 [...]

[...] mama mnie wspiera, więc dziś wołowinka i truskawki %-) będąc na zajęciach dostałam sms'a "kupiłam ci wołowinkę :-)" i humor poprawiony :-D Trening MC 75/85/95 % x5/3/1+max 55/62/70 x 5 ;-D Uginanie nóg 5x10 3szt x 10/9/6/5/4 + Przysiad przedni 5x 10 35kg x10/9/7/6/6 + Brzuch 3x8 unoszenie nóg kolana do łokci 6/4/3 allahy 3szt/4szt/5szt + [...]

[...] +obiad niedzielny, nóżki z kaczki, parę kopytek więc białko, dużo tłuszczu i trochę ww Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 75/85/95% 5/3/1+max 18,5/23,5/26 x3 2. Arnoldki 5x10 9kg x 10/8/6/6/6 8kg x 10/9/7/6/6 3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 40kg x10/6/5/5/4 40kg x 10/7/5/4/4 4. podciąganie/opuszczanie 3x6 [...]

[...] o3, d3, mg, pokrzywa, witaminy, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-12 Trening Przysiad 3x 70/80/90 % (70kg max) 50/55/62,5 Bułgarski 5x10 10kg x10/8/8/7/7 9kg x 10/10/8/7/7 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 65kg 10/7 60kg x9/8/6 60kg x10/10/10/10/6 Brzuch K2E 8/6/3 allahy 5szt x 8/8/8 [...]

13.10.2013 dnt + bieg 5km 1800 kcal 120 b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-13 Bieg: http://www.endomondo.com/workouts/257797830/7326624 Dystans 5.02 km Czas trwania 26m:28s Średnia prękość 5:16 min/km Max prędkość 4:15 min/km +1,5km truchtobieg Pechowy dzień. Dwa razy źle stanęłam na chodniku, nienawidzę biegać po [...]

[...] od razu mnie mdli...(oprócz mascarpone i mozzarelli-wtedy to raczej ślinka cieknie :-P). pierwszy raz w życiu mam tak, że MUSZĘ!!! chociaż raz dziennie zjeść mięso-wcześniej max 2 razy w tyg. cera od razu ma inny kolor przy takiej ilości warzyw i w ogóle nastrój peace and love %-)%-)%-) dziś godz zumby. i jeszcze micha na jutro : [...]

[...] debatowaliśmy o starach i planach startów i po nagraniu wstępu przeszliśmy do rozgrzewki. Trening zaczął się od podciągania, każdy z nas wykonał 4 konkretne serie, w każdej max powtórzeń, a ostania była nawet z gratisem. Kamil dał mi kilka ważnych wskazówek odnośnie pozycji przy podciąganiu która u mnie jest wynikiem wykonania setek powtórzeń na [...]

[...] chociażby w rowerek. Ja mam taki który ponoć wytrzymuje obciążenie do 150 kilo, kupiłam go bez większych trudności, chociaż fakt że większość które oglądałam miały udźwig max 90 kilo. Ale na ogół wystarczy dołożyć odrobinę kasy i kupić coś lepszego. I fakt jest taki, że wielu początkujących nawet takich bez wielkiej nadwagi będzie chudło [...]

[...] 3 serie 15 15 15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15 15 6. Wspięcia na place w staniu 2 serie ( i tu nie wiem czy też 15 z obciążeniem czy bez na max ) 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2 serie 15 15 15 8. Wyciskanie "francuskie" w siadzie 2 serie 15 15 15 9. A6W po treningu A teraz [...]

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg,12,5kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 50kg, 57kg,65kg, 72kg (+2,5) 7.łydki suwnica 3s-maks 8.uginanie nadgastków3s max 9.unoszenie bioder na ławce 3s-max uwagi odnośnie treningu: 1.lekko, aż za lekko 2.jak wyżej 3.spokojnie zapas jeszcze był, a tak sie balem tego cwiczenia, za 2 tygodnie [...]

[...] uwagę na to co jem ale, chcę żyć więc specjalna dieta nie dla mnie ;p Apokalipsa: Dzięki za radę, raczej fundusze będę starał się dopasować do tego co mam kupić ale tak w max 150zł chciałbym się zmieścić.Z tego co wymieniliście to w 150 to min a nie max ;p. TSE(30zł/60caps) BCAA TREC(40zł/150caps) lecytyna vitalmax(20zł/100caps) kreatyna ? ? ? [...]

[...] Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :) Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 30kg/30kg/32,5kg/32,5kg [...]

[...] ~10 tak bylo, potem 40sek praca/20sek rest + BRZUCH 3* calosc brzuch z talerzem 5kg (podciaganie ugietych nog P, L, obie, 3 ruchy = 1 pow) *15 wspinacze *15 (na noge) plank max ( po jakies 20-30sek) po burpeesach utonelam w kaluzy wlasnego potu....%-)%-) brzuch szybko sie zmeczyl Od kilki dni chodze jakas napuchnieta, zapodalam dzis cheat, moze [...]

[...] robić siłę pod koniec 2 klasy ogólniaka. moja rada : ganiaj sie duzo za piłką , dużo biegaj. możesz robić coś takiego : *skipy : 3x(A+B+C) x 30-40m *odcinki szybkościowe su. max. 5x 40-60m *wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P *rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) moody - poczekaj chwile, po świetach podrzuce coś gotowego i fajnego ;)

[...] że jeszcze nie czuje się w tym mocny. ale cwiczenie jest swietne! :D 6. bic... nie sądziłem ,że dam rade takimi hantlami;p rekord ;p dawno nie robilem, a kiedys 10kg to byl max ... , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe 7. bardzo dlugo nie robilem [...]

Witam moje pytanie tyczy sie mojej klaty :P cwicze okolo 0,5 roku max biore 80kg a w seriach zaczynam od 60kg by zrobic 12 powtorzen na poziomej. Czy to czasem nie za malo? jaka jest przyczyna takiej rozbieznosci miedzy maksem a seriami? Oczekuje na wyczerpujaca wypowiedz :P dziekuje:)

I Dzień -Wykroki ze sztangielkami 12,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 12,10,10,8 -Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 12,10,8 -Brzuszki max II Dzień -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 -Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 -Przenoszenie [...]

[...] pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na tricepsa Łydki Brzuch - pompa na nowym poziomie! DIETA: 12:30 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, 2 jajka 16:00 - [...]